〜妊娠中期のお悩み①〜

こんにちは！akinoです（＾＾）

先週末から本格的に冬の冷え込みを感じますね。

今年は特に妊婦なので、、、

靴下を2枚はいたり、厚着をしたりと

とにかくカラダが冷える前に

対策をしています〜。

妊婦さんに冷えは禁物ですからね！

さて、私もいよいよ妊娠6ヶ月に入り

妊娠中期にも少しずつ気持ちとカラダが

慣れてきました。

妊娠6ヶ月に入ると

胎動を感じることも多く、

小さな命が自分のお腹の中で

生きていることを実感しています（＾＾）

それと同時に

お腹の中の赤ちゃんの成長とともに

日々突き出てくるお腹…

はじめての体験なので、

自分でもまだでるの！？まだでるの！？

といったかんじ（笑）

人のカラダはすごいな〜と

自分のことながら思いつつ、、、

突き出るお腹とともに

『そり腰』『腰痛』

を感じやすくなってきました。

妊娠期間中に多い悩みの一つですが、

今日は『そり腰』『腰痛』

の予防に繋がる誰でも簡単にできる

ポイントをお伝えしていきます！

//そり腰・腰痛予防に簡単にできるポイント//

＊そり腰防止のために尾骨（お尻のしっぽの骨）

を床の方に下げる。

⬇

お腹が突き出て骨盤が前傾することでそり腰に…

そり腰は、子宮や膀胱の圧迫に繋がります。

尾骨を床の方に下げるようなイメージで

腰の位置を調整。

⬇

尾骨を床の方に下げることで

お腹に少し力が入り腹筋を使って

立つことができます。

お腹の深いところにある腹筋は、

妊娠生活、出産、産後にも必要な筋肉です。

お腹の深いところの腹筋は鍛えつつも

その上にある子宮は、ふかふかと

やわらかい子宮を保っていきましょう！

（やわらかい子宮づくりには、ヨガの呼吸がオススメです♪）

＊足の親指とかかとの縦ラインをいしきして立つ、歩く。

⬇

足の親指（特に母指球）をしっかりつかって

かかとまでの縦ラインを意識します。

そうすることで、普段使っていない脚の内側の筋肉が

鍛えられ腰にかかる負担も軽減します。

⬇

脚の筋肉は（太ももまで）骨盤を支える

骨盤底筋と繋がっているため

妊婦中に特に緩みやすい骨盤底筋を鍛えることが

できるので妊婦さんにはオススメです。

※特に昔に比べて今の現代は、歩く、しゃがむなどの

動作が減っているので…

妊娠していない方でも、骨盤底筋が緩んでいると言われて

います。（尿漏れ、骨盤のゆがみの原因に）

＊土踏まずを引き上げる。

⬇

ヒールの高い靴や自分の足のサイズに

あっていない靴をはき続けて

足の指が小さく縮こまっている人が多いです。

（ヨガを始める前の私もそうでした！自分では無意識でした。）

⬇

足の指をしっかりつかえるように

足指をグー、パーと繰り返しストレッチ

しましょう！

⬇

足の指がしっかりつかえるようになったら

土踏まずを引き上げることを意識することで

足裏全体を使ってしっかり立つことが

できるので、腰への負担が軽減されます。

この3つを意識するだけでも

カラダが少しラクに感じて

いただけると思います！！

ぜひお試しください〜♪

私も日々実感していますが、

妊娠は女性にとって大きな変化の一つ。

自分のカラダをゆっくりとみつめる

とてもいいチャンス。

私自身は、お腹に赤ちゃんがいることで

自分の身体を丁寧に扱おうと思えたり、

ウエストやお尻がたれないように

マッサージをしたり〜。

妊娠期は肌も敏感になり乾燥もしやすいので

着るものを変えたり、肌にぬるものにも

気をつけたり、、、（特に私は敏感肌なので）

妊娠期の過ごし方で、

今後を大きく変えることもできるし

そのきっかけにもなると実感！

妊娠中は日に日に変わるカラダの変化に

さまざまな不安など。。。

なにかとストレスも溜め込みやすい時期。

ご自身のカラダに2つの命がある♡

この貴重なマタニティ期に

ご自身を大切にすることを

ゆっくりとはじめてみませんか〜？

マタニティヨガのパーソナルレッスンも

受付中です。

お気軽にお問い合わせくださいね（＾＾）